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El mundo ha cambiado sin lugar a dudas, la forma en la que nos comunicamos, convivimos, hacemos compras, nos divertimos y por supuesto, la forma en la que trabajamos.

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Muchos de los esquemas laborales que existían antes de la pandemia por COVID-19 se han tenido que modificar y adaptar a la nueva realidad, provocando que cada vez mas personas trabajemos de forma remota en espacios que no estaban diseñados o acondicionados para tal actividad y sobre todo el tiempo de la jornada que pasamos sentados frente a la computadora.

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Cómo consecuencia se han generado nuevas necesidades y problemas a resolver en temas laborales en el hogar, porque, aunque no lo creas los accidentes y enfermedades no sólo suceden en las grandes plantas o complejos corporativos; en el hogar también tenemos riesgos sobre todo cuando no se cuentan con las condiciones y el equipo adecuado para trabajar de forma virtual. De hecho, la Organización Internacional del Trabajo estima que más de un 40% del total de los gastos generados por accidentes y enfermedades atribuidas al trabajo están relacionadas a trastornos en huesos y músculos principalmente por posturas inapropiadas, ocasionando menos productividad, ausentismo, mayores gastos en atención médica y al final, menos rentabilidad para las empresas.     

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◾Principales problemas por falta de ergonomía◾ 

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Como ya puedes darte cuenta, el principal tema es la falta de movilidad y la postura al momento de desempeñar tu jornada, además de detalles indirectos que también pueden afectarte, como la iluminación de tu área de trabajo y ventilación por mencionar algunos.

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Algunas de las principales enfermedades y lesiones son:

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• Lesiones músculo-esqueléticas (principalmente en hombros, cuello, manos y muñecas.
• Problemas circulatorios.
• Problemas de columna.
• Síndrome de túnel carpiano.
• Dolores de cuellos y espalda.
• Dolores de cabezas.
• Molestar o dolores en hombros y piernas.
• Problemas de visión.

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Pero no te preocupes, no todo son malas noticias. Lo importante es tomar consciencia de las posibles mejoras que puedas hacer en tu espacio y adecuarlo para que tengas una mejor experiencia de trabajo. Es por eso que te comparto algunos de los productos y consejos que puedes considerar para llevar tu home office al siguiente nivel.

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⌨️ TECLADOS Y REPOSAMUÑECAS

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El teclado es una de las partes con las que más interactuamos al tener un teletrabajo, es por eso que debes prestar principal atención en este accesorio. Ya sea que trabajes en tu laptop o computadora de escritorio puedes hacerte de un teclado de un tamaño estándar y que cuente con reposamuñecas para que apoyes tus manos al momento de escribir (también puedes encontrar los reposamuñecas en material de gel para complementar tu teclado actual).

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🖱️ MOUSES

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Otra de las herramientas de suma importancia, incluso con la que tenemos mayor interacción a parte del teclado, es el mouse. Muchas veces por basar nuestras decisiones en la estética del producto perdemos de vista lo más importante, que sea cómodo, de un tamaño apropiado para nuestra mano y de ser posible que sea ergonómico. Pues los productos ergonómicos están diseñados para adaptarse al cuerpo humano de una forma natural, haciéndolos totalmente cómodos y funcionales.

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🟪 MOUSE PADS

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Ahora, si ya cuentas con un mouse ergonómico, un perfecto complemento es sin dudas un tapete cómodo que cuente con gel o un material apropiado para darle soporte a tu muñeca. Podrás encontrar diferentes estilos, colores y tamaño que se ajuste a tu escritorio y gusto. Asegúrate de no escatimar en productos tan económicos pues muchas veces suelen ser soluciones temporales que en los pocos meses comienzan a presentar fallas, ya que como es un producto que estará en constante uso, lo mejor es tener uno que sea duradero y fácil de limpiar.

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💺 SILLAS ERGONOMICAS

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Las personas que trabajamos de forma virtual o incluso aquellos que trabajan presencial en las instalaciones de su empresa, no estamos exentas de pasar una gran parte de horas al día sentados, motivo suficiente para poner gran atención en nuestra silla de trabajo. Una silla debe ser un lugar cómodo en el cual estes sentado. Las sillas del comedor o de recepción no están pensada para pasar largas jornadas en ellas por lo que después de un tiempo comenzaras a sentirte fatigado con hormigeo en las extremidades y dolor de espalda

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🦶 DESCANSAPIES

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Una de las partes donde ponemos menos atención al momento de estar trabajando suelen ser los pies y piernas, nos hacemos de malos hábitos muchas veces subiéndolos en alguna pila de libros o una caja, en la estructura del escritorio o hasta sentados sobre las piernas dobladas en la silla. Pero los pies representan una de las partes principales para tener una correcta postura y descanso en el área laboral.

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Muchas personas ni siquiera conocen que pueden tener una base descansa pies con la que notaran la diferencia al desempeñar sus actividades frente al escritorio. Es un elemento muy práctico con el que solo deberás ajustar a tu altura y la de tus pies al estar sentado con la cual evitarás problemas de circulación y cansancio en las piernas, aunque nunca debes olvidar ponerte de pie de vez en cuando durante tu jornada.

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🪑 COJINES PARA RESPALDO Y ASIENTO

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Cuando de trabajar en casa se trata, solemos implementar soluciones momentáneas con lo que tenemos a la mano, sin embargo, si ya tenemos considerado establecernos como en una oficina para laburar mínimo 40 horas a la semana, seria muy conveniente ir equipando nuestro espacio. Obviamente eso requiere una inversión muchas veces para la que no estamos preparados, por lo que buscar soluciones efectivas y duraderas puede ser un buen remedio.

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Por ejemplo, en lugar se comprar una silla ergonómica, podrías hacerte de un asiento y respaldo especiales para brindarte comodidad, a pesar de estar utilizando la silla de jardín para tu área de trabajo.

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Estos productos son convenientes para proporcionarte soporte y apoyo en la zona lumbar, espalda baja y te ayudarán a mantener una postura adecuada y saludable.

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💻 SOPORTE PARA LAPTOP

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Aunque no lo creas, trabajar en una laptop puede resultar aun mas cansado y contraproducente que utilizar una PC de escritorio, eso sin agregar que el estar en un equipo portátil, nos invita a hacerlo desde cualquier sitio, como la sala, el comedor incluso la cama. Motivo por el cual es sumamente importante que consideres que la postura y altura a la que se encuentra la pantalla es crucial para ayudarte o empeorar un problema físico de cansancio y malestar de cuello y espalda.

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Lo mas recomendable es que la pantalla de la laptop se encuentre a la misma altura que tu pecho, es decir por encima de la altura de los ojos, estando sentado de forma cómoda, para que no tengas que arquear el cuello hacia abajo, además considera un teclado ergonómico pues al quedar inclinado, el teclado de la misma laptop será difícil de operar. 

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🏠 ESCRITORIOS

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Obviamente el escritorio es el complemento final de todo tu set up en casa para ejercer tus actividades de trabajo, ya que te ayuda a mantener la organización y da soporte a tus equipos y elementos de oficina básicos. Una de las principales características a tomar en cuenta es la altura del escritorio, pues trabajar en una mesa muy alta o demasiado baja seria cansado después de varias horas y días de uso, por lo que un escritorio es la perfecta solución, además de brindar estilo y clase a tu lugar laboral, te brindará seguridad, comodidad y practicidad para desempeñarte de una mejor forma.

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En conclusión, los productos ergonómicos pueden ayudarte a que problemas actuales no se agraven y empeoren con el tiempo por las malas posturas, sin embargo, no van a corregir una lesión o dolor ya presente.

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Te recomiendo, levantarte de su asiento un par de veces y realizar ejercicios de estiramiento o caminata de ser posible. Procura cambiar de posición cada cierto tiempo para activar la circulación y evitar el hormigueo de piernas o cansancio en espalda. Otro buen tip es que cada 10-15 minutos desvíes la mirada del monitor, para evitar la fatiga ocular.

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Sin embargo, si presentas dolores y patologías mas fuertes o el dolor persiste lo ideal es que visites a tu médico, el sabrá que soluciones y equipo recomendarte para tu problema particular.

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Autor: Luis G. Martínez G.

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